Как исправить осанку подростку?

osanka

Правильная осанка – это не только красиво с эстетической точки зрения, но и важно для здоровья организма. При правильной осанке нагрузка на двигательный аппарат сбалансирована, за счет чего человек продолжительное время своей жизни не ощущает болей в спине и в целом избавлен от заболеваний опорно-двигательной системы. Именно поэтому важно поставить хорошую осанку с ранних лет. Однако в настоящее время родители часто сталкиваются с вопросом «как исправить осанку подростку?». Ведь современные тинэйджеры чрезвычайно много времени проводят за компьютером, из-за чего их позвоночники сильно искривляются.

Не каждого подростка удается убедить в том, что держать спину прямо следует для его же собственного блага, ведь расслабиться и ссутулиться намного проще, нежели постоянно напрягать мышцы спины. Тем не менее, необходимо донести до вашего чада, что правильная осанка:

  • оптимизирует работу мышц, как следствие человек гораздо меньше подвержен усталости;
  • снижает износ поверхностей суставов, что повышает эффективность работы костно-мышечной системы и выносливость всего организма в целом;
  • значительно улучшает внешний вид и привлекательность.

Что же нужно делать для того, чтобы осанка подростка исправилась?

  1. Спать на жесткой поверхности, по возможности на ортопедическом матрасе.
  2. Регулярно делать комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц спины.
  3. Рабочее место, где ребенок делает уроки и сидит за компьютером, должно соответствовать его росту. Сидеть за своим компьютерным столом он должен также правильно:
    • голову нужно держать прямо, глаза должны смотреть вперед;
    • плечи развернуты;
    • монитор располагается на уровне глаз;
    • кисти и предплечья образуют одну линию.
  4. Наладить сбалансированное питание, рацион должен быть насыщен кальцием, фосфором, витаминами.
  5. Можно носить специальные ортопедические корсеты и корректоры осанки.

Как исправить осанку подростку с помощью физических упражнений?

Для исправления осанки и предотвращения сколиоза специалисты рекомендуют заниматься плаванием, качать пресс (ведь мышцы пресса также отвечают за ровную красивую спинку), по несколько минут в день стоять у стены, прижавшись к ней лопатками, позвоночником и ягодицами. Полезно в этом случае отдать ребенка на бальные танцы или какие-либо единоборства, но только если он сам в этом заинтересован.

Кроме того, существует масса различных комплексов упражнений для укрепления мышц спины. Мы приведем комплекс, позаимствованный из йоги, занятия которой также очень полезны для осанки.

  1. Необходимо встать на колени, выставить руки вверх, ладони должны «смотреть» друг на друга. В таком положении медленно опускаем ягодицы на пятки, наклоняя корпус вместе с руками и головой вперед, ладони опускаем на пол и прижимаем к нему. После того как шея расслабится, необходимо вернуться в исходное положение.
  2. Из положения стоя, руки по бокам, выставляем одну ногу вперед примерно на 50-60 см. Переносим центр тяжести на выставленную ногу, сгибая ее. В это время руки сцепляем в замок спереди и поднимаем вверх. Таким образом, корпус тянется вперед, а замок из рук – вверх и назад.
  3. Полностью сгибаем одну ногу и садимся на колено с упором на носок. Вторую ногу отводим назад, как при продольном шпагате. Руки упираем в пол, корпус стоит прямо. На выдохе опускаем корпус и голову к согнутому колену.
  4. Нужно лечь на спину, согнуть ноги и подтянуть пятки на расстояние стопы от ягодиц. Руки выставляем перпендикулярно полу и сцепляем в замок. На вдохе поднимаем таз как можно выше, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Каждое из этих упражнений следует проделывать по 7-8 раз ежедневно.